Qué comer para subir de peso en el 2019.

Para algunos es una bendición ser delgados, pero los que son demasiado delgados no saben cómo subir de peso, ya que a veces son motivos de burlas provocando hasta depresiones por ser flacos o flacas, pues bien hoy vamos a saber que comer para subir de peso, ya no tendrás más problemas en socializare y lucir tus prendas con todo el gusto.

Qué comer para subir de peso en el 2019
Para algunos es una bendición ser delgados, pero los que son demasiado delgados no saben cómo subir de peso, ya que a veces son motivos de burlas provocando hasta depresiones por ser flacos o flacas, pues bien hoy vamos a saber que comer para subir de peso, ya no tendrás más problemas en socializare y lucir tus prendas con todo el gusto.

Primero que nada tienes que descartar si estas padeciendo de alguna enfermedad, de ser así esto no ayuda mucho ya que estas sugerencias son para las personas que están sanas y que desean subir de peso, pues bien empecemos.

Ahora quiero que sepas que no debes saturarte de grasas y harinas, con eso lograrás enfermarte y hasta empeorar las cosas, lo que si tiene que quedar claro es que vas a subir de peso si subes tu consumo de calorías, y para que tengas una idea te digo 1 kg equivale a 7000 kcal, o sea que si deseas subir 500 gr de peso por semana, entonces tienes que consumir 500 gr de calorías adicionales a las que consumes todos los días, recuerda 500 calorías más pero de comida sana.‌

Que bebes comer para subir de peso

En tus desayunos

  • Leche o yogures o quesos (normales) si te aburres también consume avena y quínua.
  •  Un par de panes con sanguches de pollo o pavo o jamón light.
  •  Una porción de fruta (de preferencia el plátano) y un huevo duro.

En tus almuerzos

  •  Porción de ensalada ( puedes agregar nueces picadas y mejor si es con vinagre, aceite y sal, evita el limón).
  •  Un plato de fondo que contenga, menestras o arroz o pasta.
  •  Siempre acompaña el plato de fondo con una carne (pollo o pavo o magra o pescado).
  •  Una porción de fruta (mango, plátano, fresa, uva)
  •  Refresco de fruta (no te excedas en azúcar)

En tus Cenas

  •  Un plato de fondo como la del almuerzo, pero baja tu porción de arroz o pasta, pero siempre con una carne.
  •  Consume un batido de leche con plátano o plátano picado con yogurt.

RECOMENDACIONES

  •  No consumir más de 1.5 L de agua o líquidos.
  •  Consumir entre mañanas batidos con leche, barras de cereales con miel, nueces o huevos cocidos.
  •  Ir al gimnasio para incrementar la masa muscular, pero cargando peso, créeme que así desarrollaras tus músculos.
  •  El plátano y los lácteos como las proteínas serán tus mejores aliados, verás que cada semana irás incrementando su peso ideal.
  •  No se te ocurra salir a correr, porque lo poco que logres incrementar lo quemarás rápido.‌

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