Receta de Sandwiches con vegetales bajo en calorías.

Si no tienes la mínima idea de cómo hacer tus sandwiches, hoy comparto receta de sandwiches con vegetales y frutas, que contribuyen para hacer un sandwiche saludable, y no sólo para una que quiere cuidar el cuerpo, sino también para nuestros pequeños que deben aprender a comer sano, así que hay que preocuparnos más por una nutrición balanceada para todos en la familia.

Sandwich "light" vegetal

Bien, ahora quiero que tomes atención a lo que te diré, más de una de seguro que todas las mañanas repite la receta de sandwiche, espero que con ésta receta de sandwiches que hoy te mostraré, empieces a variar y también puedes aportar creando tus propios sandwiches bajo en calorías, y eso que significa que tienes que colocar siempre una verdura y/o hasta fruta a tus sandwiches, no tengas miedo de innovar, cuantas más recetas de sandwiches tengas será mejor para tí y toda tu familia, porque vas contribuyendo en su buena nutrición.

De seguro que ya te animaste, pero como me pasó a mi, debes de estar preguntándote.

Pues bien, iremos por partes, ¿te parece?.

¿Qué tipo de verduras o frutas le puedo poner a mi sandwiche?

No temas mezclar tus frutas o verduras preferidas, pero si por ahí no tienes ni idea, te recomiendo que pruebes con verduras como: lechuga en cualquiera de sus variedades,tomate, pepino, espárragos, champiñones (sancochados o salteados claro con aceite de oliva), pimiento verde o rojo, cebolla roja o blanca, aguacate (palta para otros países) o espinacas crudas.

Y frutas como: manzana (de preferencia jugosa), piña, kiwi o pera.

También podrías rayar algunas frutas secas como: pecana, almendra o maní.La recomendación es que coloques a tus sandwiches verduras o frutas frescas, no muy maduras, porque sino, ya no querrás volver comer algo que no te agradó mucho.

¿Se puede poner mayonesa o no a los sandwiches?

Si puedes puedes ponerle mayonesa a tus sandwiches y más si son para los pequeños, pero usa la mayonesa light; y si es para ti que necesitas menos grasas consume con gotas vinagre de manzana o gotas de limón.

¿No es cierto, cuánto más cosas como es peor?

No, no es peor que comas varias productos en un solo pan, sino la mejor receta de sandwiche es saber mezclar que productos vamos a poner al pan, así que mucho ojo con eso, si?; como ya te dije trata siempre de poner verduras y frutas, acompañar con pechuga de pavo, pollo, atún, queso fresco y salmón, dependerá de tus gustos y posibilidades.

¿Con qué bebida puedo acompañar mi sandwiche?‌

Pues todo sandwiche se puede acompañar de una bebida caliente fría o caliente, si prefieres las bebidas frías entonces procura preparar o consumir jugo de piña, jugo de papaya, jugo de pera, jugo de sandía, jugo de naranja, limonada, naranjada, refresco de maracuya o la bebida que se te antoje, pero procura que sea con mínimo de azúcar o miel.

Y eres de los que prefiere bebidas calientes; entonces, una taza con té, café con leche, leche, cereal o de café, también dependerá de tus preferencias, pero consume poco azúcar.Bien.

Espero haberte ayudado con tus dudas, así que ahora te comparto algunas:

Primera Receta de Sandwiche Light

INGREDIENTES

  •  1 Pan integral
  •  1 rebanada de pechuga de pavo o pollo
  •  1/2 aguacate (palta)
  •  1 cucharita mayonesa light
  •  1 cucharita de mostaza
  •  1 manojo chico de berros (limpios y secos)
  • PREPARACIÓN
  •  Cortar los panes o si lo tienes en rebanadas mejor, poner mayonesa y mostaza en ambas tapas.
  •  Colocar la pechuga de pavo o pollo, sobre éste, el aguacate o palta en rebanadas y hojitas de berros.

RECOMENDACIONES

  •  Si deseas en ves de mayonesa, puedes colocar gotas de limón al aguacate con alguito de sal y verás que también queda muy bueno.
  •  Si deseas llevar al trabajo o enviar a los pequeños, procura guardarlo en una bolsa hermética, para que el aguacate o palta no se oxide.

Segunda Receta de Sandwiche Mediterraneo

INGREDIENTES

  •  2 rebanadas de pan integral o de pasas con nuez
  •  1/2 pimentón
  •  1/2 pepinillo (pelados y rebanado)
  •  1/2 tomate, (pelado y rebanado)
  •  unas hojas de albahaca fresca
  •  unas hojas de hierbabuena fresca
  •  aceite de oliva
  •  pimienta negra quebrada

PREPARACIÓN

  •  Para variar puedes tostar el pan.
  •  Colocar el pimentón en tiras, sobre éste colocar el pepino y el tomate, pero intercalar con la albahaca y la hierbabuena.
  •  Agregar chorritos de aceite de oliva y pimienta negra.

Tercera Receta de Sandwiche de atún y manzana

INGREDIENTES

  •  2 rebanadas de pan integral
  •  1/2 lata de atún en agua
  •  1 cucharada de crema
  •  1 cucharada de mayonesa light
  •  1 cucharada de mostaza
  •  1 hoja de lechuga (limpia y desinfectada)
  •  1/6 de pieza de cebolla (en juliana)
  •  1 manzana roja cortada finamente
  •  1 manzana verde cortada finamente
  •  Sal

PREPARACIÓN

  •  Mezclar la mayonesa y la mostaza y untar en los panes, colocar la lechuga, sobre ella la cebolla con sal y el atún.
  •  Sobre éste añadir manzana y colocar la otra rodaja de pan.

RECOMENDACIONES GENERALES

  •  Si deseas puedes consumir dos de estos sanguches, sin ningún problema, siempre y cuando consumas pan integral, recuerda que las harinas blancas no van con nuestros sandwiches.
  •  No olvides que para bajar de peso o mantener tu peso ideal, tienes que llevar una adecuada nutrición y ejercicios.
  •  Has parte de tu rutina, hacer ejercicios por lo menos 30 minutos.
  •  Consumir mínimo 2 litros de agua.‌

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.